16. mars er det den internasjonale søvndagen og i den forbindelse har vi skrevet et blogginnlegg med fakta, tips og finurlige ting rundt søvn. Hvor mye søvn trenger du egentlig? Og hvordan får man en bedre nattesøvn? Dette er noe av det vi har funnet svar på.
Visste du at …
- Flaggermuser sover fra 18 – 20 timer i døgnet, mens sjiraffene kun sover tre til fire timer.
- Gjennomsnittsmenneske bruker en tredjedel av livet sitt til å sove?
Vi mennesker trenger søvn for å kunne lære nye ting. Hvis vi får for lite søvn blir konsentrasjonen vår svekket, vi blir irritable og klumsete. Når man er student er søvn ekstremt viktig, spesielt med tanke på at for lite søvn gir oss dårligere hukommelse.
Bekymrer du deg mye?
Som student kan man ha en del bekymringer når det kommer til karakterer og eksamen. Da er det viktig at man ikke tar med seg disse bekymringene til sengen. Da vil du fort assosiere sengen med bekymringer og irritasjon. Hvis du er en person med mye bekymringer, så sett av tid i løpet av kvelden hvor du skriver ned alle bekymringene dine. PS: ikke legg dette for tett opp til sengetid! Skriv deretter ned løsninger til bekymringene og legg fra deg arket. Da vil du ikke ligge i sengen og tenke på det, og du vil forhåpentligvis kunne sovne fortere.
Eller kanskje du ikke er en av de som bekymrer seg, men som føler at man ikke har tid til å sove? Du tenker gjerne at du heller burde lese til eksamen enn å gå og legge deg. Som tidligere nevnt skaper lite søvn dårlig hukommelse, og derfor er det viktig å prioritere søvn. Dersom du heller velger å lese til eksamen fremfor å legge deg, og du ikke har fått nok søvn, blir ikke denne lesingen særlig effektiv.
Eksamensperioden er i gang og eksamen nærmer seg…
Har du merket at jo mer du tenker på at du må sove, jo vanskeligere er det? Når det nærmer seg eksamen, kan det fort gå utover nattesøvnen. Dersom man har sovet for lite eller dårlig flere dager på rad er det fort gjort å få et anstrengt forhold til søvn. Da har man gjerne tanker som «I natt MÅ jeg få sove», eller «Jeg må ta igjen tapt søvn». Slike tanker bidrar kun til at du får et krampaktig forhold til søvnen og man forstyrrer den automatiske prosessen som får oss til å sovne.
Tips for å få bedre nattesøvn …
- Ikke sov på dagtid (maks. 20 min er greit)
- Stå opp og legg deg til faste tidspunkter (gjør også dette i helgene)
- Ikke vær for sulten eller mett
- Bruk kun sengen til å sove i
- Drikk verken kaffe eller te sent på kvelden
- Les en kjedelig bok
- Ikke se på klokken hvis du våkner på natten
- Ha det mørkt og stille på soverommet
- Ha mellom 15 – 19 grader på soverommet
- Har du ikke sovnet innen 25-30 min, stå opp igjen og legg deg etter en stund, men ikke ha på lys
- Legg deg før midnatt
- Unngå TV-titting eller PC-arbeid tett opp til sengetid
- Unngå hard trening de siste tre timene før leggetid
Hvor mye søvn trenger DU?
National Sleep Fundation har laget en liste med anbefalt søvnlengde for de ulike aldersgruppene. Søvnlengde gjelder kun den tiden du FAKTISK sover, og ikke den tiden du tilbringer i sengen.
Deres anbefalinger:
- 18-25 år: 7-9 timer (Mindre enn 6 timer og mer enn 11 er ikke anbefalt)
- 26-64 år: 7-9 timer (Mindre enn 6 timer og mer enn 10 timer er ikke anbefalt)
